GAYA HIDUP YANG HARUS DITERAPKAN SEBELUM MEMASUKI USIA 40 TAHUN
Mendekati usia 40, penting sekali untuk mulai memikirkan atau merubah gaya hidup kita. Meskipun banyak yang beranggapan ini usia muda, banyak kebiasaan-kebiasaan yang perlu kita terapkan untuk menjamin kualitas hidup kita di masa depan.
Nah mungkin saja beberapa tips di bawah ini sudah pernah kamu baca untuk persiapan memasuki usia 40 tahun, tapi apakah kamu sudah mulai menjalankannya? Hayoo jangan bohongi diri kamu loh ya. Sini Ibu Nagara ajak untuk mengulas kembali tips memasuki usia 40 tahun yang mungkin kamu anggap sepele tapi menjadi investasi panjang untuk kesehatanmu.
.png)
1. Jalan kaki 10.000 Langkah Perhari
Olahraga yang simple dan ringan ini merupakan kunci awal yang baik untuk memasuki usia 40 tahun. Rutin berolahraga akan membantu kamu mempertahankan massa otot hingga mencegah penuaan. Walaupun terdengar sangat klasik, percaya lah kamu akan sangat bersyukur dikemudian hari. Kamu bisa memulainya secara bertahap dengan durasi 30 menit perhari, hingga perlahan bisa menyentuh 10.000 langkah. Namun untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan bisa ditingkatkan menjadi 15.000 langkah sehari. Nicola adison, seorang personal trainer mengatakan “Ketika Anda berusia di atas 40 tahun, tubuh Anda menjadi kurang efisien dalam memproduksi dan melepaskan hormon utama yang bertanggung jawab atas banyak fungsi tubuh yang penting”. Ini menjadi salah satu alasan paling logis mengapa semakin tua, semakin sedikit hal yang dapat kita kerjakan.
Selain baik untuk massa otot, rutin berjalan kaki akan memberi pengaruh baik pada kesehatan jantung dan kardiovaskular. Seiring bertambahnya usia, mau tidak mau dan suka tidak suka, risiko kesehatan jantung & kardiovaskular akan meningkat. Langkah pencegahan ini dapat dilakukan dengan olahraga ringan seperti jalan kaki, yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi tekanan darah, dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Olahraga yang simple dan ringan ini merupakan kunci awal yang baik untuk memasuki usia 40 tahun. Rutin berolahraga akan membantu kamu mempertahankan massa otot hingga mencegah penuaan. Walaupun terdengar sangat klasik, percaya lah kamu akan sangat bersyukur dikemudian hari. Kamu bisa memulainya secara bertahap dengan durasi 30 menit perhari, hingga perlahan bisa menyentuh 10.000 langkah. Namun untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan bisa ditingkatkan menjadi 15.000 langkah sehari. Nicola adison, seorang personal trainer mengatakan “Ketika Anda berusia di atas 40 tahun, tubuh Anda menjadi kurang efisien dalam memproduksi dan melepaskan hormon utama yang bertanggung jawab atas banyak fungsi tubuh yang penting”. Ini menjadi salah satu alasan paling logis mengapa semakin tua, semakin sedikit hal yang dapat kita kerjakan.
Selain baik untuk massa otot, rutin berjalan kaki akan memberi pengaruh baik pada kesehatan jantung dan kardiovaskular. Seiring bertambahnya usia, mau tidak mau dan suka tidak suka, risiko kesehatan jantung & kardiovaskular akan meningkat. Langkah pencegahan ini dapat dilakukan dengan olahraga ringan seperti jalan kaki, yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi tekanan darah, dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
.png)
2. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Estrogen
3. Investasi pada Gigi
Pemahaman bahwa sepertiga bagian wajah ditopang oleh gigi, memberikan gambaran betapa pentingnya peran gigi dalam struktur wajah kita. Ketika kita menua, perubahan hormonal dapat mempengaruhi struktur dan kesehatan gusi, yang kemudian dapat berdampak pada posisi gigi. Fenomena ini lebih umum terjadi pada wanita yang mendekati atau memasuki fase menopause. Perubahan hormonal pada saat menopause dapat mempengaruhi jaringan gusi, yang dapat mengakibatkan pengeroposan tulang pendukung gigi, menyebabkan gigi menjadi longgar atau bergeser dari posisi aslinya.
Investasi pada perawatan gigi tidak hanya tentang keindahan estetika, tetapi juga sebagai bagian dari strategi anti-penuaan. Dr. Uchenna Okoye menyebutkan bahwa perawatan gigi adalah salah satu aspek penting dalam proses anti-penuaan. Merawat gigi tidak hanya mempertahankan senyum yang indah, tetapi juga membantu memelihara struktur wajah secara keseluruhan.
.png)
So, bagi Ibu Nagara sih “Developing healthy habits is a part of your investation before your 40s” . Kamu bisa memulai dari salah satu kebiasaan-kebiasaan diatas dan ditingkatkan secara berkala, dan bersiaplah untuk aging gracefully.
Brokoli, sawi putih, sawi hijau, pakcoy, dan lobak merupakan beberapa sayuran bernutrisi untuk kamu yang menuju usia 40 tahun. Sayuran ini memiliki kandungan estrogen atau lebih dikenal sebagai fitoestrogen,yang dapat membantu tubuh mempertahankan kadar kolesterol, menjaga kepadatan tulang agar tetap kuat & sehat, mengurangi risiko osteoporosis pada pria dan wanita, serta menyeimbangkan hormon secara alami. Ketika hormon mu tidak seimbang bahkan sebelum menginjak usia 40 tahun, beberapa permasalahan ini akan sering kamu temui loh :
- Gangguan Pencernaan: Menyebabkan masalah seperti perut kembung, sembelit, atau diare.
- Gangguan Berat Badan: Berkontribusi pada perubahan berat badan yang sangat cepat.
- Masalah Kulit: Berdampak pada kulit, menyebabkan jerawat, kulit kering, atau bahkan hiperpigmentasi.
- Gangguan Tidur: Menyebabkan insomnia atau masalah tidur lainnya.
- Kehilangan Energi atau Kelelahan: Beberapa orang dengan ketidakseimbangan hormon juga melaporkan penurunan energi, kelelahan yang berlebihan, atau kurangnya motivasi.
Selain pada sayuran, kandungan ini dapat kamu temui dalam tahu, tempe, susu kedelai, miso, kacang kedelai, edamame, kacang fava, kacang pistachio bagi kamu yang kurang menyukai sayur.
.png)
.png)
3. Investasi pada Gigi
Pemahaman bahwa sepertiga bagian wajah ditopang oleh gigi, memberikan gambaran betapa pentingnya peran gigi dalam struktur wajah kita. Ketika kita menua, perubahan hormonal dapat mempengaruhi struktur dan kesehatan gusi, yang kemudian dapat berdampak pada posisi gigi. Fenomena ini lebih umum terjadi pada wanita yang mendekati atau memasuki fase menopause. Perubahan hormonal pada saat menopause dapat mempengaruhi jaringan gusi, yang dapat mengakibatkan pengeroposan tulang pendukung gigi, menyebabkan gigi menjadi longgar atau bergeser dari posisi aslinya.
Investasi pada perawatan gigi tidak hanya tentang keindahan estetika, tetapi juga sebagai bagian dari strategi anti-penuaan. Dr. Uchenna Okoye menyebutkan bahwa perawatan gigi adalah salah satu aspek penting dalam proses anti-penuaan. Merawat gigi tidak hanya mempertahankan senyum yang indah, tetapi juga membantu memelihara struktur wajah secara keseluruhan.
.png)
4. Pemeriksaan Secara Rutin
Melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala, membantu dalam deteksi dini penyakit yang mungkin tidak menunjukkan gejala. Ini memungkinkan kita untuk melakukan tindakan pencegahan atau penanganan lebih awal, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kesempatan penyembuhan atau mengurangi risiko komplikasi yang lebih serius di kemudian hari. Kamu dapat melakukan serangkain tes mulai dari cek darah, melakukan mammogram, skrining kanker ovarium / tes darah CA-125, skor kalsium koroner CT, tes skrining kanker usus.
So, bagi Ibu Nagara sih “Developing healthy habits is a part of your investation before your 40s” . Kamu bisa memulai dari salah satu kebiasaan-kebiasaan diatas dan ditingkatkan secara berkala, dan bersiaplah untuk aging gracefully.
Komentar
Posting Komentar