Emosi Gampang Naik Kalau Lagi Lapar? Ini Hubungannya Antara Makanan dan Sikap Kita ke Orang Lain

Freepik.com

Pernah gak sih, lagi lapar terus jadi gampang marah atau sensitif? Rasanya, semua hal tiba-tiba jadi mendadak nyebelin. Nah, kalau kamu sering ngalamin ini, tenang aja! Karena, kamu gak sendirian. Fenomena ini namanya “hanger” atau hungry and anger alias gampang emosi karena lapar.

Kenapa Kita Jadi Lebih Emosian Saat Lapar?

Saat kita belum makan dalam waktu lama, kadar gula darah menurun. Otak butuh energi dari gula darah buat bekerja dengan baik, jadi kalau kadarnya turun, otak jadi kurang fokus dan gampang stres. Akibatnya, kita jadi lebih sensitif, mudah tersinggung, bahkan gampang marah.

Selain itu, saat lapar, tubuh memproduksi hormon stres seperti kortisol dan adrenalin lebih banyak. Ini yang bikin kita jadi lebih tegang dan reaktif. Jadi, kalau tiba-tiba merasa semua orang menyebalkan saat perut kosong, itu bukan karena mereka berubah tapi karena tubuh kita lagi butuh asupan makanan!

Makanan Bisa Bantu Kita Lebih Tenang atau Makin Emosian

Apa yang kita makan juga berpengaruh ke mood kita, lho! Berikut merupakan makanan yang bisa membuat mood kita stabil dan sebaliknya:
1. Karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal, roti gandum) kasih energi lebih lama, bikin mood stabil.
2. Protein (telur, ikan, ayam, kacang-kacangan) bantu produksi hormon serotonin yang bikin kita lebih tenang.
3. Omega-3 (ikan salmon, chia seed, kenari) bagus buat otak, bikin kita lebih fokus dan nggak gampang stres.

Makanan yang bisa bikin mood naik turun:
1. Gula berlebihan (permen, soda, kue manis) → bikin energi naik drastis tapi turun cepat, jadi gampang lemas dan moody.
2. Makanan tinggi lemak jenuh (gorengan, junk food) → bikin pencernaan berat dan bisa bikin kita gampang lesu.
3. Kafein berlebihan (kopi, teh kuat, minuman energi) → bikin jantung berdebar dan bisa bikin gampang cemas.


Freepik.com

Pola Makan yang Bisa Bantu Kita Lebih Sabar

1. Jangan skip sarapan – Mulai hari dengan makanan bergizi supaya energi stabil.
2. Sedia camilan sehat – Makan buah, kacang, atau yogurt biar nggak kelaparan tiba-tiba.
3. Minum cukup air – Kadang kita pikir lapar, padahal sebenarnya dehidrasi.
4. Makan dengan porsi seimbang – Jangan kebanyakan gula atau lemak jenuh biar mood tetap oke.

Jadi, kalau lagi lapar dan mulai merasa emosi naik, coba cek dulu udah makan dengan benar atau belum? Kadang solusi buat lebih sabar bukan di hati, tapi di piring kita! 🍽😆